lauftreff

Mein Haus-Marathon ist der Karstadt-Ruhrmarathon (2003 und 2004), aber es gibt sehr viele schöne wie in Berlin (2003) oder New York (2004) (;-)). Hier findet ihr persönliche Erfahrungen rund um einen Marathonlauf.

Diese kleine Liste ist das Produkt aus meinen Starts und hilft mir, wirklich nichts zu vergessen und zwar einige Tage zuvor, am Tag davor und am Lauftag selbst. Die Liste ist im WORD-Format, damit du sie noch bearbeiten und / oder ergänzen kannst.

Das Trinken während eines Laufes ist sehr sehr sehr (usw.) wichtig! Hier solltest du keine Sekunden schinden wollen. Ich trinke konsequent an jeder Wasser-Ausgabe einen Becher, bei heißem Wetter auch mehr. Zusätzlich trage ich einen sog. "Fuel Belt" mit kleinen Plastikfläschchen bei mir. Zwei der Fläschc

Der alte Witz: "Wie kommt ein Marathoni nach einem Lauf die Treppe hinunter? Nur rückwärts!" hat etwas Wahres. Die Tage nach einem Marathon sind schmerzhaft, es sei denn, man kann im Bett liegenbleiben. Wehe dem, der aufstehen muss. Für die Treppen im Haus am besten einen LIFTA ordern ;-). Ich schone mich in ersten Tagen danach mit viel Schlaf, wenig Bewegung und heißen Bädern (mit Meersalz-Badezusatz). Wundere dich nicht über Hunger auf Süßes: die Kohlenhydrat-Vorräte wollen aufgefüllt werden. Und, auch wenn es kribbelt, warte ein paar Tage, bis du wieder trainierst. Ich bin mind. eine Woche abstinent und genieße den Erfolg (und zeige ihn öffentlich durch das ständige Tragen des Finisher-T-Shirts).

hen enthalten meine Wunderwaffe für die letzten 10 Kilometer: Kamillentee mit Honig.

Das Essen wenige Tage vor dem Lauf ist enorm wichtig (s. Carbo-Loading), am Lauftag selbst mache ich keine Experimente. Ich stehe mind. drei Stunden vorher auf, esse ein (normales Weizen-) Brötchen (diesmal kein Vollkorn wg. der Verdauung) mit Quark und Honig und trinke reichlich stilles Mineralwasser dazu. Aber du musst natürlich ausprobieren, wie du am besten mit dem Essen vor dem Lauf klarkommst. Ich komme mit eher weniger als mehr gut klar. Freue dich auf das Abendessen, das traditionell mit Familie und Freunden in einem Restaurant gefeiert wird, oder?