lauftreff

Als ewig Dicker habe ich nach zahllosen Diäten, Hungerkuren und Selbstkasteiungen - hoffentlich - ein nachhaltiges Mittel zum körperlichen Wohlfühlen gefunden: Gesunde Ernährung und Sport (klingt eigentlich logisch, oder?)

Im Laufe meiner Menschwerdung habe ich mir zehn Ess-Regeln gegeben, die mir helfen, meinen Körper in Schwung und mein Gewicht in Maßen zu halten. Wer will, kann diese hier nachlesen.

Eigentlich ganz einfach ... und doch so schwierig. Vollkorn-Produkte, viel Obst und Gemüse. Ein schlauer Blick auf die - veränderte, modernisierte - Ernährungspyramide zeigt, worauf du achten solltest. Die Ernährungspyramide der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) wurde von der Harvard-Universität in eine LOGI (Low Glycemic Index)- Pyramide umgewandelt. Hier findest du ein PDF mit einem Skript von Prof. Dr. med. Klaus-Michael Braumann vom Fachbereich Sportwissenschaft der Uni Hamburg.

Keine Angst, es folgen keine Kochbücher mit schwierigen und nicht-alltagstauglichen Gerichten. Hier habe ich einige meiner Lieblings-Mahlzeiten verewigt.

Richtig essen - richtig fit. Tipps rund um die Sporternährung von Prof. Kindermann der Uni Saarbrücken bei "gesundheits-dialog.de"

Klar, dass Trinken überlebensnotwendig ist. Für Läufer im Training oder beim Wettkampf ist es mehr! Der Trick ist, seinem Durst voraus zu sein, d.h. nicht erst zu trinken, wenn man Durst verspürt. Ich habe ständig eine Flasche Mineralwasser in der Nähe, sei es am Schreibtisch, im Auto und und und. Unter Download ich noch ein paar Tipps in einer PDF-Datei zusammengefasst.

Für die Läufe habe ich mir einen sog. "Fuel Belt" mit kleinen Plastikfläschchen gekauft. Bei Läufen von mehr als 60 Minuten ziehe ich ihn jedesmal an. Unter Link findet Ihr die Website der Firma, die FuelBelt herstellt (es gibt noch viele andere, aber diese stören wirklich nicht beim Laufen). Wenn du einen kaufen möchtest, mein Tipp: Schaue mal bei ebay nach mit dem Suchwort Fuelbelt.